我有个朋友失眠正当年，每晚都很煎熬。

　　因为体会过失眠有多么可怕和痛苦，所以他总是为入眠做充足准备：泡热水澡，喝牛奶，远离手机，10点半准时躺到床上，心里默念着：千万别再失眠了!

　　但越是这样就越睡不着……直到凌晨2点半，脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去。而且越睡不着，就越着急，越着急，越睡不着，接着进入无限死循环......

　　他很着急地问我：失眠到底要怎么破啊?

　　可能很多小伙伴都有类似的困扰，我就先把最后的答案放出来：

　　So be it. 那就让自己失眠吧!

　　大家留步，先别着急关文章……我们先来看一个灵魂拷问：

　　当你失眠时，你在做什么?

　　除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多数想要睡觉的人，在失眠时都会有个念头：我怎么还没睡着?倒是赶紧睡啊!睡睡睡睡睡!于是便开始了漫长的努力入睡过程：很多人都会先选择尝试比较平和的助眠手段——数饺子(越数越饿)、吃褪黑素(药效减退越吃越多)、抹精油(薰衣草就是个骗子)。当这些手段没有效果了，就升级到一些“铁血”手段来迫使自己入睡，比如剧烈运动、喝酒，然后希望倒头就睡。

　　假如这些方法起作用了，哪怕是安慰剂效应，也都还好。最可怕的是：为了睡觉而做出那么多的努力，结果还是睡不着!又困又累又醉但就是睡不着!这时候简直只剩下焦虑、愤怒却无力的感觉。
    接下来我们开始寻求更“科学”的方法帮助睡眠。小编自己以前失眠的时候，就开始联想到以前看网络玄幻小说里那些锻炼精神力之类的情节，整个人的思绪都不知道飞到了哪里。许多同学不爱看书，一看到文字就犯困。于是他们便想到一种方法：看网络小说助眠。其结果可想而知，越看越是精神。最后的结果通常是越想越清醒。

　　无数个失眠的夜晚让我们学会了很多关于睡眠的道理，却还是睡不好一个觉……

　　为什么我们越想睡越睡不着?

　　在我们商务，许多同学同样面临着众多压力。各种各样的考试、英语四六级，以及升学考证就业等等方面的压力压迫着我们的神经。这样的念头当夜半无人之时反反复复在脑海中流窜，使人翻来覆去依然无法入眠。但失眠患者们闭着眼一直在想着“怎么还没睡着?怎么治疗失眠?”的时候，脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快，难以停下来，也就自然难以入睡。

　　我们的大脑会自主地调整睡眠节律，它是自然而然的事情，不需要人为控制。而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着。第二天有个重要的考试/面试，前一天晚上告诉自己：“赶紧睡!养足精神!”但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少，焦虑却迅速增加，“天哪都过去半小时了，怎么我还没睡着!” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。

　　睡眠如同呼吸一样，这些身体内环境的事不用上升到意识层面，如果人类需要有意识地去调控呼吸，那么可能几分钟就死掉了。睡觉也如此，越用力，就越做不到。睡觉本来是用于放松和恢复精力，但却变得像考试一样。且不说睡眠数据的信效度如何，“评估睡眠”这件事本身就足以引发焦虑了，它让人们在入睡前产生怀疑——不知道今天我会睡得怎么样?这时，睡觉就变成了任务。此外，很多人都追求快速入睡，最好“沾枕头就着”，安眠药药效越强越好，一颗便倒，但“放松入睡”和“追求快速”之间本来就存在一种天然的矛盾。

　　怎样才能睡个好觉?

　　已经有大量科普文章从各个角度来剖析睡眠，它们很专业，很学术。但研究这些不能帮助我们在夜晚睡个好觉。而破除「越想睡 越失眠」的诀窍就是：别挣吧，允许自己失眠，不要跟自己说“赶紧睡”。不用执着于“这药怎么没用!”或者 “完蛋了，我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。不要把睡觉(或者失眠)当成一件很有负担的事情。当你睡不着的时候，就起来做些别的事情。

　　睡眠的重要性已被强调了太多遍，睡眠剥夺的危害越来越耸人听闻。导致人们一旦失眠，就立刻引发巨大的焦虑和恐慌，并且不断重视自己的失眠问题。吃什么东西是为了缓解失眠，规律运动是为了提高睡眠质量……仿佛活着就是为了治疗失眠。这可以理解，因为失眠确实很痛苦，但当“治疗失眠”的愿望强烈到你生活完全围绕它展开时，你也就离「睡个好觉」越来越远了。事实上，也许我们并不需要过分担心失眠，因为虽然睡个好觉的确很重要，但其实有时睡不好也没事。

　　首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪费时间。其次，研究者发现，与我们常识相悖的是，失眠者的实际表现与正常睡眠的人并无差别。因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用过于焦虑，少睡了1、2个小时，并不会对你的成绩、面试表现造成什么“无法挽回”的后果。我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活;但其实，可能只有当我们不再为失眠而纠结，转而去关注怎样把生活过好时，才会睡个踏实、安稳的觉。所以，如果今天晚上你还是睡不着，那么不如忘了这篇文章，也忘掉失眠，睡不着就不睡，但当困意来袭时，让身体好好感受它，然后跟着它入睡。

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